Теннис — тренировки вне корта

Еще недавно считалось, что в большом теннисе сила не играет значительную роль, но последние тенденции опровергают это утверждение. С научной точки зрения сила в теннисе представляет способность теннисиста преодолевать внешнее сопротивлении благодаря мышечным усилиям.
Хотите получить дополнительное преимущество уже в ближайшей игре? Стать быстрее и выносливее? Всё в ваших руках! Вот несколько упражнений для тренировки выносливости и улучшения общей физической формы.

ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА И СКОРОСТЬ
Чтобы провести на корте 3-5 полных сетов, необходима анаэробная выносливость. Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, это скажется на вашей игре. Уставший игрок не может вести мощную или точную игру.

Вот несколько советов, которые помогут вам повысить скорость и выносливость одновременно.

Челночный спринт
Это упражнение научит развивать максимальную скорость на короткий промежуток времени, что необходимо при подаче с выходом к сетке:
- бегите к точке в 10 метрах от вас;
- развернитесь и быстро бегите на исходную позицию;
- бегите к точке в 20 метрах от вас;
- развернитесь и быстро бегите на исходную позицию.

Повторите упражнение после короткого перерыва.

Возврат мяча
Это упражнение тренирует силу и выносливость, а также гибкость:
- на площадке разложите несколько теннисных мячей;
- быстро добегите до одного мяча, поднимите его и вернитесь обратно. Повторите с остальными мячами.

Вы можете задать для себя время на выполнение упражнения и постараться побить свой результат.

Интервальный бег
Это классическое и любимое всеми бегунами упражнение поможет вам развить скорость и анаэробную выносливость, заставляя максимально увеличивать скорость на коротких участках между более медленными забегами:
- спокойно бегите на протяжении 3 минут; - пробегите 200 метров с максимальным ускорением.

Повторите столько, сколько нужно, при условии сохранения нормального самочувствия.

СИЛА
Аэробные тренировки научат вас перемещаться по корту; силовые тренировки помогут выиграть очко.

Вот несколько упражнений для мышц верхней и нижней части туловища.

Шаг с эспандером
Это упражнение повышает мышечную силу ног и помогает лучше перемещаться вдоль задней линии. Для его выполнения вам потребуется эспандер:
- встаньте на эспандер двумя ногами;
- захватите по одному концу каждой рукой и перекрестите концы так, чтобы они образовали букву X;
- сохраняйте сильное натяжение эспандера и выполните шаг вправо 10 раз;
- затем выполните шаг влево 10 раз.

Это кажется нетрудным, на самом деле упражнение довольно сложное. Оно действительно укрепляет мышцы ног и позволяет вам быть подвижнее на корте.

Мост
Это упражнение помогает развить взрывную силу и научиться выполнять укороченные удары:
- лягте на спину, руки вдоль туловища;
- согните ноги в коленях под углом 90 градусов;
- поднимайте бедра так, чтобы на полу остались только плечи и стопы;
- повторите 10 раз.

Медицинбол
Медицинбол — это лучший инвентарь для тренировки мышц верхней части тела. Есть множество упражнений с таким мячом, мы предлагаем вам одно из лучших:
- встаньте боком к стене на расстоянии около 1 м от нее;
- бросьте мяч в сторону стены и поймайте его, когда он отскочит;
- повторите 10 раз.

Перед выполнением упражнения убедитесь в том, что стена достаточно прочная.

Хорошая обувь поможет вам получить максимум от тренировок. Для тренировки скорости выбирайте легкую обувь, предназначенную для быстрого бега. Если вы работаете с весом, вам потребуется обувь, обеспечивающая максимальную устойчивость и поддержку. ASICS предлагает специальную обувь для любых видов тренировок.