forma63.ru
Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.
Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка, попробуйте обувь на половину размера больше, чем вы обычно носите. Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.
Рекомендуем обратить внимание на обувь с технологией ASICS GEL — специальная защитная технология, расположенная в носке и пятке кроссовка, позволяет снизить ударное и травмоопасное воздействие на суставы спортсмена.
Кроме того нужно знать о постановке вашей стопы на опору. Основополагающий фактор, влияющий на правильный выбор беговой обуви это пронация стопы — нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге. Ниже мы остановимся подробнее на том, как в кратчайшие сроки определить пронацию стопы.
Отталкиваясь от пронации, производители обуви для бега ASICS GEL разбили всю существующую беговую обувь на категории. Существует четыре основных категории, которые определяют тип беговых кроссовок: амортизация, стабильность, поддержка стопы, максимальная поддержка стопы.
От того, насколько правильно вы сможете определить свою пронацию и выбрать соответствующую категорию беговой обуви, зависит удобство, комфорт и безопасность вашей тренировки.
Мокрый тест определения пронации
Это базовый тест, позволяющий определить по отпечатку вашей ноги примерный диапазон вашей пронации.
- заполните небольшой таз или кастрюлю водой, в объеме достаточном для погружения ступни. Приготовьте небольшой кусок бумаги, хорошо впитывающей влагу, положите его рядом с кастрюлей. Размер бумаги должен быть соизмерим с размером вашей ступни
- утопите ступню ноги в кастрюле и сделайте шаг на бумагу
- влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери «рисунка» отпечатка ноги после высыхания бумаги
- используйте руководство ниже, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации
Высокий свод стопы называется так же недостаточной пронацией (супинацией). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь категории амортизация — рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.
Нормальный свод стопы. Бегуны с нормальным сводом стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега, для этих бегунов оптимальным выбором будет беговая обувь категории стабильность или поддержка стопы, если у бегуна существует склонность к избыточной пронации.
Плоскостопие. Бегуны с плоскостопием имеют, как правило, избыточную или супер избыточную пронацию у этих бегунов в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для этих бегунов оптимальным выбором будут беговые кроссовки категорий поддержка стопы и максимальная поддержка стопы.Таблица подбора обуви
